“细腰盈盈一握”，这种文字虽然玛丽苏，但是相信每个女人都希望自己拥有“小蛮腰”。于是，网络上那些“Plank”、“腹肌撕裂者”、“马甲线速成”都成了“瘦腰”搜索list上的关键字。可是你知道吗，这些增大肌肉的训练，虽然能让你练出马甲线，那是却把腹部肌肉越练越厚，腹部结实但绝对不细，这种结果是你要的吗？别再傻傻练厚肌肉了，日本时下最夯的“瘦腹大法”我们双手呈上。

有腹肌腰却不细，白白练成了金刚芭比式的身材，别说是素人，明星不免也中招：

詹妮弗·洛佩慈

詹妮弗·洛佩慈，翘臀皇后纵然是有腹肌，但这腰却不够明显。

凯拉·奈特莉

凯拉·奈特莉，算是见识到什么叫纤瘦的直筒型身材了。

练（nv）腹（han）肌（zi）者的腰和维密天使的腰：

左边是做大量腹肌训练的肌肉女汉子的腰，块状腹肌增厚了整个腹部，直上直下完全没有“腰”可言；右边则是维密天使真正诱人、具有曲线的小蛮腰。所以，记住这句话：仰卧起坐、平板支撑是根本无法瘦腰腹的，而腹肌撕裂者等只会练厚腹部，把腰练粗，想要有小蛮腰，这些腹肌训练赶紧停停停！

“吸肚大法”怎么做？

1、按图片姿势跪在地上，双手垂直于地面

2、把意识集中在腹部，吐出腹部所有的空气，肚子尽全力收缩

3、收缩至自己的极限之后，进行缓慢呼吸（此时腹部依然保持收缩状态）

4、坚持到自己的极限，以吸不住肚子为一组，重复3~5组

Tips：每组坚持到极限时，腹部会有类似大笑到肚子酸的感觉。如果没有，证明动作未到位，自己比对步骤，确保自己所锻炼的肌肉群是正确的。

掌握之后，你还能这样：

俯跪式是最容易的打开方式，但是，当你领悟了发力肌群，也可以尝试坐姿或是站姿，随时随地吸肚子。

“吸肚大法”的效果怎么样？

它能快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩小腰两侧凹槽、在视觉上延伸腿形、消除腹部胀气水肿、促进肠道蠕动、帮助排空肠道废物。脂肪不多的人，1-3天就能轻松练出马甲线。

早年，阿诺德·施瓦辛格的书中就有介绍过这个“吸腹大法”。

“吸肚大法”从哪儿来？

上世纪八九十年代，健美界的男人们流行极端倒三角的体形，发达到炸裂的肱二头肌配上细小的腰部线条。因此，那时代的男人们在追求肌肉的同时，想着法儿地让自己拥有细腰。阿诺德·施瓦辛格，就是其中之一。“吸肚大法”最开始也是从施瓦辛格的一本书中推荐而来。后来，健美界的审美转变，“吸肚大法”渐渐没落了。谁曾想到，30年后的今天，日本的姑娘们又将这个方法推入了公众的视野。

为什么“吸肚大法”火起来了？

不是因为水军，不是因为“施瓦辛格”，而是因为“吸肚大法”真的很有效！而且起效很快！起效快又明显的原因其实在于“吸肚大法”锻炼的肌群，它所针对的腹横肌（也叫“束腰肌”，顾名思义就是禁锢腰围的肌肉），这一块肌肉大部分人都松弛无力，因此稍稍刺激，就能快速起效。

尝试过它的人怎么说？

我们随手摘了一些“瘦腰大法”追随者的留言，如此耸动，看得人都该心动了：

@迷路大人：真的有效，连做4、5天，便秘的肚子超级通畅，腰都往里凹了。

@roseriver：多说什么，十几天，我70cm腰围降到67cm。感觉肚子就是“吸瘦”的，大腿也来个“吸瘦大法”就好了。

@小齐头：4天2cm，感觉马甲线也快了。

@fitgirgirgirl：一开始我找到肚子酸的感觉，然后我去看了《康熙来了》，在大笑的时候找到了那个feel。

@尖刀派：腰围还没小，但是天天上大号，我是便秘患者啊！就冲着这个准备坚持下。

阅至此，实不相瞒，编辑已然悄悄吸起了自己的小腹。不过还是要提醒一句，瘦身这码子事，还得靠坚持，纵使是吸腹大法，不要急于求成，减肥是女人的终身事业，为了美，拼下去！