三大死角让“瘦子”都害怕

“蝴蝶袖”是妹子们减肥时公认的最难减位置之一，就算时仙女金小妹也时常被”它“爆击！

比剪刀手更抓人眼球的是她粗壮的手臂，脸庞再精致，腰身再妖娆，也被蝴蝶袖打击到体无完肤有没有！

红毯上的可儿光彩照人，华丽丽的一个转身却被背部的赘肉减了分，众所周知她可是运动达人一枚，可见这背部的赘肉是多么的顽固！

再来看看鬼马精灵Cara，她也是个身形“任性”的代表，时儿纸片人，时儿胖到连自己都抓狂，除了小腹的肉肉以外大腿位置的赘肉也勒出了短裤外缘，又是一处凡人躲不掉的老难题~

三大问题逐个击破

美好肉体近在眼前

狙击蝴蝶袖

蝴蝶袖形成的原因一方面是因为大臂内侧的肌肉不常被用到，缺乏运动导致了脂肪堆积，另一方面是因为工作压力大生活不规律等原因造成水分滞留、淋巴循环不畅导致的肿胀，沐浴后涂抹身体乳的时候可以留意做一下腋窝处的按摩。

大臂肌肉松垮的问题当然是要操练起来咯！不要以为只有大运动量的高强度练习才能达到满意效果，其实小肌肉群的运动才是适合女生坚持锻炼的正解！

Step 1：双臂展开，手心向下，保持身体重心不要前后摇晃，利用手臂的力量带动胳膊画圈。

Step 2：胳膊弯曲，手指自然轻触耳朵上方位置，保持大臂水平，两手肘向前在胸前位置相触碰，注意，在做这个动作的时候不要驼背弓腰。

Step 3：保持双臂水平展开，手背向前，以手肘为轴心，前臂画半圆，两臂姿势要对称，呼吸保持匀称不要憋气。

Step 4：双臂展开保持水平，双手半握拳，尽量扭转双臂，刚开始做这个动作的时候要量力而行，将肌肉慢慢带入状态。

前4个动作每个动作25次为一组，每天3组，也可以根据自己的实际情况酌情调整运动频率。千万记得上肢运动结束后，左右胳膊都如同上图一样要做肌肉拉伸哟！

营造天使背

错误的坐姿、含胸驼背等不良的姿势都会影响背部线条，特别羡慕那些拥有“天使翅膀”的背影，下面的这组动作简单实用，用一条瑜伽拉力带就能把你拉回天使阵营！

Step 1：双手握住拉力带，拉伸至与肩同宽的角度，然后双臂保持伸直的同时向上举过头顶。

Step 2：双臂做蛙泳的上肢动作，尤其是在双臂夹紧的动作节点上让后背肌肉收紧，要稍微用点力度哟！

Step 3：双手握住拉力带，做扩胸运动，保持背部挺直，配合均匀呼吸。

Step 4：双手握拳，手肘与肩膀平行，向外拉动双臂。以上4个动作15个一组，建议每天循环进行3组~

纤细长腿不是梦

天气渐暖，又是一年露大腿的季节，迷你裙、热裤在向你招手，别犹豫了，趁着三月减肥好时节，赶紧来甩肉吧！

Step 1：做半蹲动作，膝盖与脚尖垂直，不要超过脚尖，保持一条腿半蹲，另一条腿向外侧滑动，芭姐温馨提示，在家做这个运动的话可以垫一块毛巾，滑动起来顺滑许多。每条腿做30次，双腿交叉进行。

Step 2：做平板支撑动作，腰背部保持与地面平行，一条腿以胯为轴，做45度滑动。每条腿20次，两条腿交叉进行。

Step 3：仰卧在地面上，两条腿屈膝将臀部、后腰位置顶起离地，其中一条如上图所示做滑动，每条腿20次，双腿交叉进行。

为了让你的瘦身事半功倍，针对于大腿部位的顽固脂肪，还可以搭配小工具来进行按摩增加血液循环辅助脂肪的燃烧~

3月过半，夏天还会远么？！别犹豫啦，跟着芭姐动起来吧，甩掉肉肉迎来瘦瘦哒自己！